cwiczenia na miesnie

Sobota 16.05.2009 (dzień dziewiąty) 1.Napinanie brzucha 15, 15, 15 2.Wspięcia na jednej nodze 15, 15, 15 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie [...]

[...] Co do klaty to robie roznie. Jak mam melodie to robie na plasiej np 5x 10 x 105kg + 5x 10 skos hantle po 40 kg. Jak melodi nie mam (lato, upal:) To wiekszy ciezar a szybciej koncze :) 5x6 x 115 i hantle 5x6 x 50kg (****a jak trudno samemu je odlozyc!!!!) Na inne grupy to standard po 6 serii (2 cwiczenia) od 8-12 powtorzen. DuckmAn Pozdrawiam.

RobimyByka Posłchuaj żeby uzyskac estetyczna sylwetke , trzeba dużo pracy cierpliwosci i wyrzeczen, najpierw to skup sie na MASIE i zbuduj duża solidna sylwetke a pozniej sie baw w sylwetce i tylko (ZA pomoca DIETY) mozesz odsłonic miesnie. zasada jest prosta odnosnie treningu jakikolwiek system wybierzesz ćwiczenia BAZOWE to podstawa a reszta to [...]

Po rozgrzewce warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających nogi i raz w tygodniu pójść potrenować na basenie dla zmniejszenia napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia to we wtorki i soboty zrób brzuch i pompki, a czwartki drążki i brzuch. Myślę, że wtedy mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje.

[...] klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - ladujesz ciezar w ktorym robisz normlanie 12 powtorzen. Przerwy minimalne. 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna [...]

Z tego co wyczytałem choroba ta trwa 2-4 lat, później objawy ustępują. "Przed aktywnością sportową zalecana jest rozgrzewka (mięśnia czworogłowego) lub stosowanie opasek rozgrzewających. Po aktywności sportowej pomagają okłady z lodu oraz umieszczenie kolana na miękkim podłożu, najlepiej podwyższonym (np. poduszka). Objawy w miarę czasu [...]

podciaganie na drazku nie wyrobi Ci kondycji, mozesz jedynie wzmocnic miesnie plecow jesli zalezy Ci na kondycji wyonuj sporty ogolne, biegaj, jezdzij na rowerze, pływaj ;) zazywaj duzo swierzego powietrza na dlugich spacerach, uprawiaj sporty grupowe - siatkowka, pilka nozna, koszykowka, itd. chodzi o ciągly ruch, nie cwiczenia silowe pozdrawiam

[...] było widać, w ten sposób poprawisz wrażliwość mięśni na insulinę.Potem zrobić z 4 tyg reverse diet, ułożyć konkretny plan.Tzn przestudiuj swoje 14 miesięcy ćwiczeń i wybierz cwiczenia ktore Ciebie najlepiej pompuja i przy ktorych dobrze czujesz miesnie(Oczywiscie wiekszosc wielostawowych).Na podstawie tych ćwiczeń ułóż prosty plan, np split 4 [...]

Autopsy e tam czasem mi sie wydaje że do tego działu wystarczyłby automat który by analizował 1 z kilku scenariuszy autora i podawał gotowe odpowiedzi (TAK SIE CZASEM CZUJE) wiesz jak widzie FBW przysiad do wykonania pod koniec planu do tego A6W na koniec kiedy już mięsnie brzucha opcjonalnie wystarczy przećwiczyć jednym prostym ćwiczeniem . [...]

[...] nie moge. Ba, na laweczce udalo mi sie dolozyc, a na sownicy to w sumie tez wiecej zaczalem machac. Trening robie inny niz dotychczas, tzn. aero okazjonalnie reszta to cwiczenia typu masa/sila. Lepsze efekty niz samo aero. Kolejne spostrzezenie, jesli chodzi o redukcje - Jednak im wieksza dawke kofeiny i efedryny stosowalem tym lepsze [...]

Tak. Zauważ jak skonstruowany jest plan, który Ci dałem- jest on oparty o główne ćwiczenia. Plan, który Ty stworzyłaś ma w sobie zbyd dużo izolacji. Mięśnie typu biceps, triceps, pośladki są w znacznym stopniu angażowane podaczas wielostawów. O pośladki się nie martw, martwy ciąg i przysiady powinny je rozbudować w znacznym stopniu. Brzucha na [...]

Trenujesz 6 miesięcy a nie robisz podstawowych ćwiczeń typu przysiady czy MC??? Oj nie dobrze, ponieważ są to bardzo ciężkie ćwiczenia, które powodują wzrost testosteronu a tym samym budują solidne mięśnie. Poza tym rób interwały (wg mnie są najlepsze na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej - staraj się stopniowo zmniejszać dystans truchtów na [...]

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

[...] ze gdy np. prawa reke skieruje maksymalnie w prawo (analogicznie lewa maksymalnie w prawo) i podniose ja to czuje bol gdy reka jest mniej wiecej pod katem 135 stopni wzgledem ciala. Tak jak pisalem wczesniej wykonuje rozne cwiczenia miedzy innymi pompki ktore robie od okolo polowy grudnia. Jakimi cwiczeniami mozna cwiczyc miesnie glebokie?

Myślę, że ćwicząć 3 serię po 3 cwiczenia po 10 powtórzeń na te partię: przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki(4-5 serii) to dobry trening na te partie? Dla reszty mięśnie trening ułoże trochę później (po artroskopii kolana).

Ja bym powiedzial ze mozecie cwiczyc na silce, ale z nieduzymi ciezarami. Na mniejszych obciazeniach trening moze byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, [...]

No popatrz, a ja myślałem że podczas wykonywania ćwiczeń z dużymi ciężarami spalasz więcej kalorii + dodatkowo napędzasz metabolizm. No ale jak chcesz to nadal sobie możesz machać po kilkaset razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet [...]

[...] mniej wiecej tak, tu masz przyklad, 1. wl przysiad porecze cos na biceps 2. mc wyc na barki wyciskanie wasko unoszenie bokiem 3. przysiad front wyc na skosie drazek wioslo 3-4 cw na trening tylko tyle nic wiecej, odpowiednia czestotliwosc trenowania kazdej parti, same ciezkie cwiczenia ktore prowadza do wzrostu\, nic ci wiecej nie potrzeba.

Zacznę ćwiczyć mięśnie pleców na siłowni a w domu proste ćwiczenia korekcyjne i miejmy nadzieje trochę będzie lepiej. A co diety to co w niej mógłbym zmienić skoro nastawiam się na redukcję ? Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-18 19:15:51

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]